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什么手什么脚成语？
【成语】： 扎手舞脚
【拼音】： zhā shǒu wǔ jiǎo
【解释】： 形容手脚不停地张开活动，不沉稳的样子。
【出处】： 清·曹雪芹《红楼梦》第四十一回：“袭人进了房门，转过集锦子，就听的鼾如雷，忙进来，只闻见酒屁臭气满屋。一瞧，只见刘老老扎手舞脚的仰卧在床上。”
徒手一周健身计划？
越来越多的人选择在家锻炼，因为在家锻炼不仅方便自己，还可以节约时间和金钱。不过在家锻炼由于空间、设备等的条件有限，需要在锻炼前给自己安排一份比较详细的锻炼计划，这样就会减少由于受空间、设备等对锻炼效果的影响。分享一套徒手在家锻炼计划，供你参考。整套计划由9个动作组成，它们都是采用徒手、原地的锻炼方式，不仅不需要太大的空间，还不需要健身器材。一起来看看这9个练习动作：
1.原地手脚开合跳：1分钟/组；
2.原地抱头深蹲：20个/组；
3.俯卧撑：20个/组，男性采用并脚俯卧撑，女性可以采用跪姿俯卧撑；
4.仰卧交替“骑车”：20个/组；
5.俯撑“爬山”：30秒/组；
6.原地摆臂高抬腿：1分钟/组；
7.坐姿收腿：20个/组；
8.凳上反屈伸：20个/组；
9.仰卧举腿：20个/组。
深蹲用什么器械？
深蹲器械有杠铃深蹲、哑铃深蹲、哈克深蹲、单腿深蹲、仰卧深蹲、史密斯架杠铃深蹲。
1.杠铃深蹲
杠铃深蹲是锻炼大腿股四头肌经典动作，属于自由深蹲。杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲等。一般用颈后杠铃深蹲，它更安全、负重更大。
2.哑铃深蹲
哑铃深蹲，是个非常有效的练臀腿动作。很好地提高了双腿的柔韧性和灵活性，使双腿充满力量，弹跳力越来越强。例如篮球运动员、和排球运动员，经常把哑铃深蹲作为赛前锻炼的动作。
3.哈克深蹲
哈克深蹲是由十七世纪俄国著名摔跤手哈克的名字命名的。是较佳的下肢推蹬模式的力量动作，能够训练到臀部肌群、股四头肌、腘绳肌及小腿三头肌等。
4.单腿深蹲
单脚深蹲，是一个结合了力量以及平衡的动作，它能够锻炼我们的大腿，臀部和我们的核心肌群。这个动作依靠的是单边脚的力量和核心力量，包括我们的腹肌，手脚去维持一个身体的平衡。
5.仰卧深蹲
仰卧深蹲是供练习者在睡觉前练习的姿势。练习仰卧式时，双膝弯曲，尽量贴近胸口，双手环抱小腿，能坚持多久就坚持多久，对于次数和时间，并没有一定之规。仰卧深蹲可使人体经络相互挤压，从而形成自体经络按压的状态，有利于气血流畅。
6.史密斯架杠铃深蹲
史密斯架杠铃深蹲是指专门在史密斯机上进行的深蹲训练 。史密斯机上的杠铃，上下的运动因为有轨道的控制，都是上下与地面垂直的 。一方面它可以防止重心前移对腰产生伤害，另一方面对股二头有直接的刺激 。
小型团体操编排方案？
以下是一个小型团体操的编排方案，可以供参考：
音乐选择：选择熟悉的流行歌曲或者旋律节奏强的音乐。
基础动作组合：
1.站姿手举：所有队员尽量挺直腰背，两手向上举至头顶，保持10秒。
2.左右脚后跟起：队员双脚并拢，先将左脚往上提一下，再落下，接着将右脚往上提一下，再落下，反复进行。
3.手臂向前抬：队员双臂向前平伸，保持10秒。
4.手脚合拢躺地上：队员平躺在地上，双手放在身体两侧，双脚放平，保持10秒。
5.仰卧起坐：队员躺在地上，两手放在脑后或者交叉放在胸前，起身坐起，再平躺回去，反复进行。
6.跳绳：队员拿起跳绳，跳起跳绳，可以根据难度不同调整跳绳速度和姿势。
高难度动作组合：
1.半立式抱膝盘旋：队员单脚跳到膝盖上，双手环抱膝盖，然后进行盘旋，难度较高。
2.腾空后空翻：队员向前奔跑，然后腾空后进行空翻，需要有一定的技术和体能。
3.双人翻跳：两名队员手拉手进行翻跳，难度高，需要技术和默契度。
4.侧身翻跳：队员向前奔跑，然后侧身进行翻跳，也需要一定的技术和体能。
编排步骤：
1.确定主题和音乐。
2.设计基础动作组合，重点放在基础动作的规范性和团队协作性上。
3.确定高难度动作组合，根据队员的能力和实际情况确定难度。
4.根据音乐设计动作的节奏和起伏，使整个编排看起来有层次感和节奏感。
5.反复练习和调整，直至达到预期效果。
以上是一个小型团体操的编排方案，可以根据实际情况进行调整和修改。
徒手组合考核标准场地？
25米。
徒手组合场地设置25米放一个垫子用于做动作。徒手组合练习是军事体育训练大纲中的考核内容，通过训练可以增强柔韧、力量、灵敏和速度，提高身体协调能力。
徒手组合练习由左右屈体转、屈膝两头起、击掌俯卧撑、背手蛙跳、仰卧手足走五个动作组成