今天给各位分享产后减肥，有哪些好方法呢？的知识，其中也会对需要在知乎个性化咨询也可以直接点下方卡片~进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文导读目录：
1、产后恢复的方法有哪些
2、产后减肥，有哪些好方法呢？
【导语】产后恢复开始的时间不同的妈妈可以根据自身情况而定，如果自身身体比较差，可以推迟恢复时间，不用操之过急，以免影响到身体健康及对宝宝的喂养。那么，产后恢复的方法有哪些？下面是©无忧考网分享的相关信息。欢迎阅读参考！
1.产后恢复的方法有哪些
产后身体恢复的方法有以下几方面：
方法一：产后前期需要好好休息。因为产后需要六周左右时间，子宫才能恢复，而女性分娩，无论是对心理还是生理都会有一定的损伤和影响，所以要调整好心情和适量的卧床休息，这样才有助于产后恢复。
方法二：增加饮食营养。产后女性身体处于十分虚弱阶段，而且妊娠和分娩都会造成体内营养大量流失，所以为了促使身体尽快恢复，一定要多吃富含营养的食物，比如富含蛋白质的肉类，蛋类，奶类等，都要合理安排每日食用。
方法三：做产后康复锻炼，适量运动。如果女性是顺产，身体允许，两天之后就可以离床适量的走动，也可以做一做简单的康复锻炼，比如产后瑜伽或者是慢走等，这样会促使恶露排出，对身体较快恢复有益。
如果是剖腹产，一周之后如果身体恢复良好，也可以适量的开始进行活动，这样可以减少血栓性疾病的发生，并且适量的活动，也能够促使分娩受损的盆底肌尽快复原。
方法四：母乳喂养，在进行母乳喂养的过程当中，会消耗母亲体内的大量脂肪，并且被婴儿吸吮乳 房的时候可以刺激子宫的收缩，可以促进淤血的排出，并且对盆底肌也有收缩的作用，也可以尽快的恢复盆底的功能。
2.产后恢复禁忌事项
1、不宜滋补过量
一般女性分娩后，为了补充营养和让奶汁分泌充足，都特别重视产后的滋补，常是天天不离鸡，餐餐有鱼肉。其实这样不仅浪费钱财，还可引起麻烦，因为滋补过量可引起肥胖，肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调而引起各种疾病。如果产妇营养太丰富，必然使奶汁的脂肪含量增多，若婴儿胃肠能吸收，也容易造成肥胖，并易患扁平足;若婴儿胃肠消化功能较差，不能充分吸收，则会出现脂肪泻，若是长期慢性腹泻，就会造成营养不良。
2、不宜马上禁食
通常女性产后体重增加，许多人为了恢复苗条的身材，会马上节食，这样做其实有很大危害，一方面不仅有损身体，另一方面对母乳喂养十分不利。女性产后体重增加，主要为水分和脂肪，若给宝宝授乳，必然要消耗体内的大量水分和脂肪，所以产妇不仅不能节食，还要多吃营养丰富的食物，每天必须保证2800千卡的热量摄入。
3、不宜久喝红糖水
产后适量喝红糖水，对产妇喝婴儿都有好处。因产妇分娩时，精力和体力消耗非常大，加之又失血，产后还要给婴儿哺乳，需要碳水化合物和大量的铁质。红糖不仅能补血，而且能提供热量，是我国传统的滋补佳品。但红糖水也不是喝得越多越好，久喝红糖水对子宫复原不利。在产后10天，恶露逐渐减少，子宫收缩也恢复正常，如喝红糖水时间过长，会使恶露血量增多，造成产妇继续失血，可能引起起贫血。产后喝红糖水的时间，以7-10天为宜。
4、不宜多喝浓汤
产妇产后多喝高脂肪浓汤，不但影响食欲，还使人体发胖，体态变型，并且使乳汁中的脂肪含量过高，致使新生的宝宝不能耐受和吸收而引起腹泻。产妇适意喝脂肪适量的清汤，如蛋花汤、鲜鱼汤等。
5、不宜吃辛辣温燥食物
辛辣温燥食物可使产妇内生热，产妇因此上火，出现口舌生疮，大便秘结及痔疮等。给宝宝授乳的妈妈有内热，能够通过乳汁影响婴儿，使宝宝体内也生热。因此，产妇饮食宜清淡温和，特别在产后5-7天之内，应以米粥、软饭、面条、蛋汤等为主，不要吃大蒜、辣椒、韭菜等，更不要饮酒。
6、不宜多食味精
味精的主要成份是谷氨酸钠，母乳在摄入高蛋白饮食的同时，又多食味精，大量的谷氨酸钠通过乳汁进入宝宝体内，与宝宝血液中的锌发生特异性结合，形成不能被机体吸收的谷氨酸锌，从而引发宝宝发生急性锌缺乏。锌是人体必须的微量元素，可以改善食欲并促进消化功能，若是缺锌，则会使舌上的味蕾受累而影响味觉，并导致厌食。缺锌还能使宝宝发生弱智、暗适应异常、性晚熟、成年侏儒症以及生长发育缓慢等病。在分娩3个月内，乳母食用的菜肴应注意不要多加味精。
7、不宜立即服用人参
不少产妇在产后为使自己迅速恢复体力，立即服用人参，这样做对孕妇健康有损害。人参中含有人参唣甙、对中枢神经系统和心脏血管有兴奋作用，使用后会使产妇出现失眠、烦躁、心神不安等症状，影响产妇的休息和身体恢复。人参还会加速血液循环，刚刚分娩后的产妇内外生 殖器的血管多有损伤，会妨碍受损血管的自行愈合，同时加重出血。产后2-3周，若产妇产伤已愈合、恶露明显减少时可服用人参。产后2个月，若有气虚症状，可每天服人参3-5克，连续1个月即可。
8、不宜吃巧克力
产妇在产后需要给新生儿喂奶，如果过多食用巧克力，对哺乳婴儿的发育会产生不良的影响。这是因为，巧克力所含的可可碱，会渗入母乳并在婴儿体内蓄积，能损伤神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，结果会使婴儿消化不良，睡眠不稳，哭闹不停。产妇整天在嘴里嚼着巧克力，还会影响食欲，使身体发胖，而必需的营养素却缺乏，这当然会影响产妇的身体健康，不利于婴儿的生长发育。
3.产后恢复的重要阶段
1、黄金期：产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体较为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒 素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。
2、理想期：产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒 素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的时机。
3、有效期：产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成较佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。
产后恢复主要包括以下四个方面内容：
1、基础调理：从根本上调理人体体质，恢复气血运行能力，为产后恢复提供必需的保障，使体质达到较佳平衡。如疏经通络，补气养血，肝肾保养、心肺调理、月子病调理等。
2、清瘀排毒：清除产后身体内的残留毒 素，打通人体正常代谢通道，消除产后问题隐患，保障产后健康。如清宫排瘀、润肠通便、降脂排毒、去除残乳等。
3、体形恢复：恢复肌体损伤，恢复全身体形。防止怀孕、生产过程中造成的各种肌体损伤蔓延，使身材回复到孕前水平。
4、体质恢复：恢复因孕、产、乳而受影响的器官，在各器官恢复的同时，恢复其即有功能，使人体达到动态平衡。
4.产后恢复补充营养安排
产后第一周
刚刚生完宝宝，新妈妈的体质是大幅度下降，这时候要注意选择容易消化并且营养丰富的食物，如糖水煮荷包蛋、蛋花汤。到第二天之后，就可以吃一些软的食物了，如米粥、烂面条等。
产后第二周
在生产完的第二周，妈妈们的身体有所好转，肠胃也渐渐恢复功能，这时候可以吃一些大补之物了，如猪心、猪肝、猪脚等，能够帮助产后妈妈们尽快补充生产时所消耗的血气。
产后第三周
在生产完的第三周，妈妈们的身体得到一定的恢复，这时候可以进补与催乳同时进行。这段时间可以吃一些高热量的食物，如鸡肉、排骨等，还可以吃一些催乳食品如鲫鱼。同时需吃一些温和性质的水果，以预防产后便秘。
产后第四周
在生产完的第四周，新妈妈们的身体已经有了明显的好转，这时候可以吃更多的温补之物，同时也要注意吃一些新鲜的蔬菜水果，在促进体内毒 素排出体外的同时，还能够帮助新妈妈们缓解精神上的紧张，避免产后抑郁症的发生。 这个问题简直就是为我量身定制的，其实产后减肥并没有那么难，只要你愿意，也可以像我一样吃出马甲线！
这是我产后半年还没减肥时的肚子
这是减肥成功后的肚子
接下来就讲讲我的减肥历程和一些建议~
我是在产后半年开始减肥，当时还在哺乳期，所以即使躺着不动，每天也比普通人多消耗几百大卡热量，相对更容易瘦下来！
很多妈妈担心自己哺乳期减肥会影响到小孩营养，其实在产后半年减肥完全不用担心这个，一是这个时候小孩子慢慢可以加上辅食对母乳的依赖没那么强了，二是减肥减的是热量，基本的营养可以不减，像我减肥成功后奶量依然正常，后来持续哺乳到小孩两岁。
不需要买很贵的，主要是用来看下体脂率以及体重走势，方便了解自己目前处于哪个阶段，做到心中有数。
产后前三个月尽量还是以修复腹直肌，改善盆底肌功能，养身体为主，这个时候正常吃饭就可以，注意不要喝太浓的肉汤，并不能催奶，催肥倒是真的。
尤其是哺乳期妈妈，千万别为了快速瘦饿自己，这样即使瘦了也不健康，还会损伤你的基础代谢，养成易胖体质，当然也不能放开吃，每天大概摄入1800大卡的热量就OK，这样既不影响健康，又能瘦下来~
有的妈妈为了快速瘦肚子会跟着keep剧烈运动，如果你的盆底肌功能还没有完全恢复好，这种很可能会加剧漏尿现象，甚至让你的腰越来越粗。
所以减肥前期尽量以温和的运动为主，比如说散步啊，平板支撑啊都是OK的，后期身体恢复的比较OK，体脂也降下来，想近一步塑形可以再加大强度，一定要循序渐进来啊！
如果你还在孕期，最好是提前控制下身材，正常吃饭吃饱就可以了，没必要为了保证孩子营养狂吃啊，因为孩子真正吸收的并没你想象中那么多，多余的都被你吸收堆积成脂肪了，之后还得花精力减。
再一个孕期体重长的太快还会长妊娠纹，不管你抹多少油都没用的，这玩意儿就是胖出来的！
如果你是在哺乳期哺乳期，可以参考这篇回答~哺乳期怎么减肥？
如果你已经停止哺乳，可以参考这篇1.5万字长文干货，写的非常详细啦~
减肥都是饿出来的吗？
OK，以上就是今天的分享，感谢耐心看到最后的小阔爱，祝点赞的宝子们都可以瘦出性感马甲线！最后我要送你一份礼物。
一个人减肥容易走弯路，而你遇到的问题，我和学员基本上都遇到过。也许一句话就可以解决你的困惑，让你少走很多弯路，节省很多时间去做更重要的事情。
我的减肥理念就是在保证营养均衡的前提下，健康瘦下来，一次到位，减一次肥，瘦一辈子。没有人可以吃一辈子减脂餐的，我们减肥就是为了开开心心的吃饭，是为了以后不再减肥，是为了自由掌控自己的体重。
如果你在减肥的路上遇到了困惑，刚好又认可我的减肥理念，那么我愿意祝你一臂之力，送你一份《减脂避坑宝典100招》，需要的按图片操作就可以，都是实践中其他学员问的卡点以及解决办法，可以帮你解决减肥期间遇到的大部分问题。
需要在知乎个性化咨询也可以直接点下方卡片~
除了以上内容，我还整理了几百个你们关心的减脂问题，以后会慢慢在知乎分享给你们。包括如何高效瘦肚子，减脂期间如何突破平台期，减脂期间便秘了怎么办，上班党吃食堂怎么减肥，减肥期间暴食了怎么办等等干货，全部是很实用的东西。
如果想及时看到，记得看张老师知乎主页哦！ @张亚娜的马甲线 最后，祝大家早日拥有理想身材，有疑问可以评论区问，有问必答！我是娜娜，一个只讲实话和干货的私人减脂老师。
产后减肥，有哪些好方法呢？的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于需要在知乎个性化咨询也可以直接点下方卡片~、产后减肥，有哪些好方法呢？的信息别忘了在本站进行查找喔。