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单手单腿平板支撑怎么做？
首先进行双脚双手平板支撑锻炼，增强身体各项机能，为单手单脚平板支撑做好身体准备。
二是训练单手单脚平板支撑：为保持身体平衡，采取手和脚左右相反的方式。即左手肘部撑地时，相应右脚前脚掌蹬地，身体伸直；右手、左脚平板支撑的技术要领同上。
男性靠墙抬腿的好处？
1、瘦腿
每天坚持靠墙抬腿一段时间后，可以发现自己的腿部变瘦了。很多人都出现了大象腿，腿部脂肪含量多，穿着短裤，短裙并不美观。如果想要让大腿变得纤细，恢复苗条的身材，防止腿部脂肪堆积，平时就需要适当靠墙抬腿。在靠墙抬腿的过程中，腿部的运动量增多。消耗热量之后，可以减少脂肪物质的堆积，这样对体重控制合理有帮助，还可以防止肥胖过度带来影响。因此，想要减少腿部脂肪含量的人，可以适当靠墙抬腿。通过抬腿的运动促进脂肪燃烧，这样才能达到瘦腿的目的。
2、提高消化能力
每天坚持靠墙抬腿，收获的好处比较明显，坚持一段时间后可以发现自己的消化能力提高了。因为在靠墙抬腿的过程中，血液循环速度加快，加上腹部也会有一定的运动量，对肠道蠕动速度加快有利。
肠道蠕动速度加快了，身体中垃圾，毒素的排泄也会保持正常规律，这样排泄速度加快，可以维持肠胃健康状态。因此，想要促进消化，增强食欲的人，每天可以坚持靠墙抬腿。坚持一段时间后，可以发现自己的消化能力会慢慢提高，这样可以降低很多消化系统疾病的患病风险。
3、增强腿部肌肉力量
坚持每天靠墙抬腿，收获的好处比较明显，坚持一段时间后可以发现自己的腿部力量增强了。
很多人平时总是久坐不动，基本上没有什么运动量，缺乏运动时，人的肌肉容易变得松弛，甚至会有腿脚无力的情况，这些都是缺乏运动带来的负面影响。
坚持靠墙抬腿除了活动腿部关节之外，还可以促进血液循环。在活动的过程中，肌肉力量也会慢慢增强，这样才能让腿部变得有力。
在走路的过程中更加平稳，对很多疾病的预防很有帮助。因此，平时想要促进健康的人可以适当靠墙抬腿。通过运动来改善局部的循环，同时增强肌肉力量，也对健康有好处。
做平板支撑有什么用？
平板支撑能有效锻炼腹部的肌肉——腹横肌，腹直肌，能练出马甲线，塑造完美线条。
平板支撑还能让肩胛骨保持平衡，锻炼颈部肌肉和颈椎，对于久坐办公室人群，可以缓解颈部僵硬酸痛，有效减少颈椎病的发生。常做平板支撑的人还减少背部受伤几率。平板支撑可以矫正不正确的坐姿和走路姿势，比如身体前倾，驼背等。
平板支撑有什么用？
平板支撑的作用：
作用一、有利于帮助我们练出腹肌，马甲线。训练腹肌，马甲线，平板支撑绝对是一个百利而无一害的王牌动作。
作用二、有助于臀部肌肉变得更加饱满翘挺，深蹲可以承受更大的重量。
作用三、尤其是运动场上的小伙伴，有助于跳跃力，身体稳定性的提高，减少出现腰背酸痛的情况。
作用四、有助于保护脊柱，避免受伤风险。平板支撑不仅不会给脊柱太大压力，还能起到金枪背部肌肉的作用，尤其是上背部区域。
作用五、提高全天代谢率，大大改善不良体态，加强身体核心部位，对脖颈，肩膀，胸背都可以起到很好的纠正作用。
作用六、可以改善人的不良情绪，解决焦虑症和抑郁症问题，伸展肌肉群造成的压力，舒展紧张情绪。